do pracy

Wczoraj mialem wieczorem wrzucic juz wszystko ale zapomnialem zasranego telefonu z pracy i nie mialem jak zrobic fotek:-/ Dzis pierwszy dzien mojej zabawy z tym zestawem Rano po wstaniu poszla pierwsza porcja Clouta, w smaku jakie to takie dziwne - niedobre (ale pilem wiele gorsze rzeczy np HP czy XS) rozpuszczalnosc OK i tyle narazie moge [...]

jutro ładuje ww + tłuszcze , w czwartek coś pykne zobaczymy czy będzie różnica :) Dziś 7 dzień bez ww. Waga w miejscu 81,6 od 2 dni , ciekawe. Ale siedizałem nic nie robiłem, zaraz spadam do pracy a jest sporo roboty i po pracy nogi + cardio wiec będzie ciężki dzień Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-28 06:34:08

[...] wrzucilem tablete i poszedlem do wyrka %-) W poniedzialek obudzilem sie chwile po 6 i juz nie moglem spac wiec zawiozlem corke do szkoly zeby zona spokojnie mogla jechac do pracy. Zjadlem sniadanie i formie bonusu wjechalo "pare" Wedlowskich michalkow %-) Mamuska przywiozla troche ale wie ze staramy sie nie jesc wiec ogarnalem je w 2 dni %-) na [...]

[...] do poziomu z przed OFF'u i treningi ida jak po sznurku. Chce sie cwiczyc ale jednak daja popalic takie treningi ale widac powoli poprawe co mnie jeszcze bardziej motywuje do pracy. 23.10.2018 Masa tydzien 2 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 6 2. Low row na maszynie caly sztos x 4 15 - 10 3. Sciaganie drazka wyciagu do klatki chwyt neutralny [...]

[...] roboty i nie bylo tak spokojnie jakbym sobie zyczyl %-) pierw jak siadlem o 5:20 to wstalem o 6:45 %-) wstalem tylko dlatego ze mi uczen zglosil ze nasz elektryk w drodze do pracy zostal potracony przez samochod i zwija sie w szatni z bolu. Poszlem zobaczyc co dokladnie sie stalo bo to moj imiennik a po za tym jestem zoobowiazany do udzielenia [...]

[...] ;) Na masie cos sie powinno udac zrobic %-) 15.10.2019 2 weeks out to peak week Pobudka po 4 i przekrecone od razu 40min Cardio. Po ogarnieciu sie pojechalem spokojnie do pracy. W robocie przykra niespodzianka magazynier zadzwonil ze idzie do lekarza a ze jestem oficjalnie 2 magazynierem to mimo ze nie robie juz zasteostw od ponad 2 lat to [...]

Miałeś rację racje z tym większym ciężarem :-(. Wczorajszy trening odczułem już bardziej, po intensywnych aerobach w niedzielę i wczorajszym 12 godzinnym dniu pracy ( nie lubię wcześnie wstawać a do pracy muszę wstać o 5:00 ) trening wyszedł mi tak sobie. Ale zaczynam czuć że dzwigam już coś bardziej konkretnego :-) Jak na razie 5x5x65kg [...]

[...] w tej chwili podłaczony do solara, jest butla gazowa, no i studnia, a rano budzą nas ptaki :-), albo śmigłowce bo w pobliżu lotnisko wojskowe, jest fajnie :-D. Dzisiaj po pracy ostatni trening ciężarami przed wyjazdem. Waga przed treningiem 85,0 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim [...]

[...] nadmorskiej" . W sobote i niedziele zaliczyłem dwie domowe imprezy ( trochę mi się cyferki w latach zmieniły ;-) ) w poniedziałek odpoczywałem a dzisiaj pierwszy dzień w pracy i pierwszy trening z ciężarami od dwóch tygodni. Nad morzem ćwiczyłem hantlami, trochę na plenerowej siłowni i dużo spacerowałem, dziennie około 12 - 14 km przede [...]

[...] następnie zabrałem się za renowację starego kredensu tak się zapamiętałem w tym że dopiero żona mi przypomniała że miałem ćwiczyć była 20;30. Z racji tego że dziś rano do pracy zrobiłem taki okrojony trening ;-). po kolei jak zawsze rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min pompki w szerokim rozstawie - [...]

Tak jak planowałem z poł godzinnym poślizgiem (miałem w domu wnuki ) godz. 18;30 Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem 88,3 kg }:-( , dużo pracy przede mną, po treningu sie nie ważyłem :-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie [...]

[...] rozciągnąłem je porządnie i rozmasowałem. Może tak trzeba robić zawsze. No i ciężar nie był duży :-). Dzisiejszą noc miałem właściwie nie przespaną, zasnąłem po 2:00 a do pracy wstawałem o 5:15 dlatego dzisiaj tylko lekko brzuch. Jak zawsze Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p Wznosy tułowia ze [...]

[...] wnuka :-D ) miałem nocną 12 - nastkę a od 8:00 rano siedmio godzinne szkolenie }:-(. Po przyjeździe do domu zwaliłem się w łóżko i wstałem dopiero dzisiaj o 5:00 do pracy. Jednak to już nie te lata :-(. Jeszcze 10 lat temu spokojnie zrobiłbym trening. Ale dzisiaj po pracy :-D Czwarty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - [...]

[...] rana ciąg dalszy opieki nad brzdącami bo najstarszy w szkole :-). Młodzieżówka wróciła o 11:00 to posprzątałem trochę dom, zeszło mi do 16:00 }:-(. Potem szybki trening i do pracy. Nie myślałem ze mi tyle zejdzie na tym sprzątaniu dlatego zaplanowany trening podzieliłem na dwa, część dzisiaj część jutro ;-). Dwudziesty trening 6 tygodniowego [...]

Dzisiaj świetny nastrój i super trening 8-), czułem siłę :-D Po pracy trening 21 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do dipów, nie jest źle coś jeszcze w tym tygodniu nagram ;-) - 3 próby po 10 -15 sek Pompki na uchwytach - 60 p [...]

[...] nie ma mowy - 100% poświecenia się dla innych. Matka, która zostawia dziecko z ojcem żeby iść pobiegac jest wyrodna, żona, która nie ugotuje obiadu bo za późno wraca z pracy jest zła i powinna pracę rzucić/zmienić. Tak wychowała swoje dzieci i o ile mój maż Młodym się zajmie, o tyle wszelkie prace domowe uważa za typowo baskie, bo przecież [...]

[...] 30p – 3 x 10p 5. Spięcia brzucha leżąc - 30p – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p No i fajnie było :-D, może bym sobie jeszcze coś dorzucił ;-) ale rano do pracy {:-(. No i jak to mój trener };-)kiedyś powiedział, nie ilość tylko jakość :-D. Dzisiaj po pracy jedziemy dalej z tym koksem :-D 8-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

Ja ze soba do pracy wożę zawsze lunch i śniadanie. Śniadanie jest łatwe - chia lub owies na noc namaczam w dużym sloiku, zalewam orzechy wodą osobno i odmrazam 100 g owoców. Rano wlewam jogurt albo maślankę albo mleczko koko do tego słoika, wrzucam orzechy i owoce. Moze być banan, mogą odmrożone truskawki albo co tam lubię innego. I takie cuś z [...]

14.02.2018 Dzień treningowy. Jako, że późno wczoraj wróciłem, to do pracy się nie śpieszyłem %-) Spóźniłem się dobre 30 min. Ale jako, że władzy nie ma to... 8-) W pracy nie zrobiłem dziś kompletnie nic, bo od wczoraj robili migrację systemu, na którym pracuję z serwerów zewnętrznej firmy na nasze serwery. Mieli skończyć o 10, a skończyli o 16 [...]

24.09.2018 Zaległa wypiska z wczorajszego treningu nóg ;-) Dzień wczorajszy był przewspaniały %-) Rano zap****** w pracy. Prosto z pracy na trening. W drodze do auta dostałem telefon "gaś pożar" na sekcji :/ I wróciłem z powrotem do pracy. Do domu wróciłem po 19. Szybkie nabicie brakujących kcal i do spania. Legs day Siady HB: 77,5kg/3, 70kg/5, [...]